学生在上“心理健康教育第一课”(受访者供图)

汉江网讯(全媒体记者张丽)5月18日,全市初三年级学生正式返校。当天下午三点半,襄城区初三年级学生同时开始上“心理健康教育第一课”。

课堂上,襄城区未成年人心理健康辅导中心老师万辉以“心有阳光,一路芬芳”为题,为学生普及疫情防护知识,引导大家正确认识自己在复学初期的心理反应,接纳自己的情绪感受,并组织学生学习基本的自我心理调节方法,帮助学生顺利适应新学期,积极投入到学习当中。

复学初期,有些学生表示不习惯

跟以前开学相比,学生感觉有什么不同?有的同学说:“从来没离开学校这么久,我早就期盼着回到校园,坐在教室里上课了,现在如愿以偿啦,真有点儿激动!”有的同学说:“同学们都戴着口罩,教室里有消毒水的味道,这个学期真是特别。”还有的同学表示,一个人在家上网课时,缺乏在教室上课的氛围,对自己的学习效果心里没底,想到不久后就要中考了,心里有点紧张和焦虑。此外,还有部分同学表示有点不习惯,一位同学说:“同学们都戴着口罩,在一起说话看不到对方的表情,还要保持一米以上的距离,感到很别扭。”

“学生刚返校时的这些情绪感受,是常见的心理现象。”万辉说,从居家上网课,到重返学校参与集体生活,学生所处的环境发生了变化,就会启动内心的自我防御机制来维持心理的平衡,应对环境变化给自身带来的冲击。由于大家选择的防卫方式不同,有的防御不成功,有的选择的防御方式不恰当,大家就会有不同的情绪感受。“这些情绪感受包括期待、激动、担心、紧张、焦虑等,这些都是正常的心理反应,每个人都有这种本能,老师、家长也不例外。我们要认识并学会接纳自己的情绪。”万辉对同学们说。

遇到“障碍”,可以这样调节

考前焦虑是一种常见的“障碍”,是一种普遍、正常的心理感受。“离中考只有不到两个月时间了,受疫情影响,你们也许比往届初三学子多了一份忐忑,多了一些焦虑,同时也能从老师、家长的言语和行动上感受到他们的焦虑。其实,适度的焦虑是对学习有益的。”万辉介绍,焦虑能让同学们更专注于学习,更珍惜时间,提高学习效率。不过,要是出现紧张、害怕、迷茫、无助、担忧、烦躁、注意力不集中等情绪反应,出现爱发脾气、有攻击行为、逃避做事、沉迷刺激性观感、咬手指等行为,出现入睡困难、做噩梦、失眠、嗜睡、头痛、腹泻、腹痛等生理现象,就属于焦虑过度。

复学初期不适应是另外一种常见的“障碍”,也是很正常的心理现象。“居家学习和有规律、紧张有序的学校生活相比,差异较大,同学们需要一个适应的过程。一些同学适应得慢点,可能会出现郁闷、倦怠、无精打采、神情恍惚、注意力无法集中等现象。”万辉说。

当察觉到自己焦虑过度,或者对学校生活不适应,就要注重自我调节。万辉建议,首先,同学们要用积极乐观的心态看待考试,中考是对初中三年学习效果的一次测试,中考决定了你今后能上哪所高中,并不能决定你的前途、命运。到了高中,大家又站在了同一条起跑线上。决定考试成绩的因素有很多,比如学习方法、学习能力、个人素质、心态、意志品质、行为习惯、体质等,其中,心态尤为重要。自信、乐观,用平和的心态去学习、考试,不仅能缓解焦虑、烦躁等情绪,给自己减轻压力,还能更好地发挥自己的潜力。

其次,可以找聊得来的同学或朋友、父母倾诉自己的内心感受,寻求他们的支持,听听他们的想法。万辉还教了同学们一些放松的方法,如腹式深呼吸、听音乐、保持运动等。此外,同学们还可以找学校的心理老师谈心,让老师来帮助自己减轻压力,调整心态,排除学习路上的障碍。另外,同学们还可拨打襄城区未成年人心理辅导中心热线电话(3607726)求助。

责任编辑:柳笛
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