因受疫情影响,襄阳市跆拳道队取消原定2月1日开始的春训计划,并组织教练组所有成员,以体能为核心,以保持身体素质为重点,以查缺补漏改善技术动作为出发点,制定了三个阶段的网上训练计划,每个阶段为20天,从大方向出发,并根据疫情发展调整具体内容,做到停训不停练,以最佳状态迎接新冠战役的胜利,力求在最短时间内恢复到备战状态中。

第一阶段(2月1号—20号)

参训人数:25人

训练时长:90分钟

训练强度:小—中

训练模式:网课形式

训练计划表

周一 :有氧训练

周二:腿部力量

周三:反应速度

周四:核心力量

周五:协调能力

周六:有氧训练

周日:腿部力量

训练情况说明

本阶段由2月1号正式开始,考虑到停训时间较长,第一阶段的训练内容以中强度为主,以体能训练为核心内容,以5天为一个小周期进行4个小周期的循环训练,逐步恢复并加强队员身体能力,使用跳绳、椅子、米袋、油壶等家庭常见物品为训练器材,加大训练质量和强度。

第二阶段(2月21号—3月10号)

参训人数:25人

训练时长:120分钟

训练强度:中—大

训练模式:网课形式

训练计划表

周一:协调能力

周二:单腿力量

周三:核心力量

周四:腿部力量

周五:反应速度

周六:步伐训练

周日:技术训练

训练情况说明

本阶段由2月21号正式开始,由于各中小学恢复网上授课,经过教练组慎重考虑,将王玉杰、刘茗溪、黄芙蓉、王天悦、吴奕希、王先和6名队员列为重点队员,单独拉群并进行周一至周日的训练,其余19名队员进行周五至周日的训练。本阶段训练计划仍以加强体能训练为主,并加入了专项的技术性练习,根据节前总结实战暴露出的问题进行针对性加强,具体措施为将体能训练内容进行小幅度缩减,在每日训练内容后加入以侧踢、下劈、跳换步为主的技术训练,残漏补缺重点强化。

第三阶段(3月11号—疫情结束)

参训人数:25人

训练时长:150分钟

训练强度:中—大

训练模式:网课形式

训练情况说明

本阶段由3月11号正式开始,由于本阶段开始不久本市疫情便得到了极大的缓解,重点队员在完成日常训练和技术改进训练外,重新加入了两项训练内容。

第一,每天进行30分钟以上的持续有氧练习,以慢跑、爬楼梯为主,力求最大程度上恢复和发展重点队员的耐力素质。

第二,利用学业和训练空闲时间观看国家性、国家性的比赛视频,做到身体休息脑袋训练,学习高水平运动员的技战术意识和使用方式。

责任编辑:刘洋
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