汉江网评论员 李青妹 

自新冠肺炎发生以来，根据媒体报道，多数地方都开展了线上心理咨询服务，开展心理关爱服务工作，如“广西财经学院‘四个结合'做实疫情期间思想政治工作”“抗击疫情、共同面对 京东健康提供免费心理疏导服务”“他们在武汉建起了心理咨询室 关注疫情中人们的心理健康”，襄阳市安定医院、炎黄心理研究中心、襄阳日报新媒体等机构也开通了心理咨询服务热线。

当前疫情防控形势仍然很严峻，而健康的心态,是防控疫情的“心理口罩”。据报道，多数心理咨询师在疫情期间接收到的心理咨询的案例主要表现为对疫情形势的焦虑和担忧；如果自身有发热、咳嗽等症状，不自觉地陷入“是否被感染”的情绪中；因网上关于疫情的信息爆炸状态而产生焦虑和紧张；室内活动范围有限、社区网格化频繁的健康调查等产生的情绪波动；家人、亲人或周围人在疫情防控一线或被隔离、治疗产生的担忧等。

在全国上下共同抗疫的形势下，产生心理压力其实是正常的。可以采用内外结合的方式缓解压力。

首先，自己要努力克服焦虑情绪。我们要认清，大家都是正常人，都有喜怒哀乐，面对每日新增的病例数据，面对“白衣天使”、警察、志愿者、建设者、快递小哥们、记者的辛勤付出，即使自己没有参与到防控一线，也会产生共情或替代创伤，因为人都是血肉之躯，从本质上来说都是善良的。但我们不能因为自己产生了焦虑而焦虑。这种情况下，更要让自己的情绪稳定下来，不要让感性压倒了理性，看待病例增长的同时，也要看到不断有患者被治愈出院，看到专家们不断公布的抗疫药物研发成果。我们要保持充足的睡眠，按照医生说的勤洗手、戴口罩、不外出，保护好自己、保护好家人。要换个角度想想，在疫情期间，反而有了更多的时间陪陪父母和家人、多分担一些家务。如果实在无聊，可以多看几本书、跟家人追追剧、跳跳操、练练瑜伽或太极拳、弹弹琴、练习书法、打打球，学习一些新技艺。总之，学会分散注意力，不要让心思被增加的病例数据困住，只要心是向上的，阳光总会照进来。

其次，单位或团队的负责人要学会照顾好团队成员。合理分工，让每一个人都能参与疫情防控，获得自身价值感，同时，又要保持适当的休息，建立梯队，避免因为一部分人长期战斗在一线无法得到喘息而病倒。

再则，给奋斗在一线的医护人员、党员、基层干部、志愿者、建设者加油鼓劲。宣传部门深入学习习近平总书记关于疫情防控工作的重要讲话和指示特别是关于宣传舆论工作的重要论述，把奋斗在抗疫一线的典型集体、典型人物的事迹及时报道，为抗疫英雄们加油，当网友们跟帖表达出对他们的敬意和感谢时，至少英雄们明白，他们不是孤军奋战，他们的背后是全国人民的支持和加油鼓劲。

最后，发挥好心理咨询机构的积极作用。一个好的咨询师就像一束光，为咨询者打开一扇心灵的窗，让心灵的病毒迅速消散，帮助赶走他们的负面情绪；无数的心理服务志愿者就是咨询者的良师益友，通过善意的倾听，通过一定的沟通技巧，引导咨询者转变思维方式，回到简单的生活状态，照顾好自己，进而照顾好他人。