疫情期间，沙发躺、刷手机成了大多数人的主要生活方式。运动量减少，不仅体重见涨，免疫力也可能下降。其实，预防病毒感染，加强健身锻炼，增强自身免疫力同样重要。

如今，羽毛球是世界上最流行的运动项目之一,羽毛球运动的运动量和运动强度可随意调整老少皆宜，羽毛球运动是最有效的减肥手段之一，经常打羽毛球可以有效防治疾病，增加人体的心肺功能，有效预防心脏病、高血压、动脉硬化等。

练习羽毛球，只能在球场上练吗，当然不是！其实，在家中你也可以做辅助练习，完成某项技术细节的突破，比如，羽毛球的灵活性步伐练习。今天，襄阳市体育运动中心邀请襄阳俊坤体育文化有限公司负责人樊俊坤教练，带你一起学习羽毛球的灵活性步伐。

练习内容及注意事项

1.开合跳:30个一组做三组，每组休息30秒

2.原地交叉步:30个一组做三组，每组休息30秒

3.原地高抬腿:20个一组做三组，每组休息15秒

4.前后纵跳:20个一组做四组，每组休息15秒

5.左右纵跳:20个一组做四组，每组休息15秒

6.前后弓步:15个一组做二组，每组休息15秒

7.后踢腿:30个一组做三组，每组休息20秒

在练习过程中注意：

1、开合跳、交叉步、高抬腿、纵跳、后踢腿：脚回到地面时脚前掌先落地脚后跟不落地，同时膝盖微屈。

2、前后弓步跳：注意在练习过程中将重心往下，不要全部压于膝盖上。另膝盖受损者不建议练习！

教练员 樊俊坤

襄阳俊坤体育文化有限公司负责人

襄阳俊翔青少年体育俱乐部教练员

国家初级羽毛球教练员

国家一级羽毛球裁判员

国家一级羽毛球社会体育指导员

全国羽毛球技能等级考评员

中国羽毛球协会运动水平等级考评员