王红俊

众所周知，跳绳是一项极佳的健身运动，能有效训练个人的反应力和耐力，有助于保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。跳绳运动的装备十分简单，只需一条绳、轻便衣服和运动鞋。跳绳所需的地方也不大，参与人数不限。由此可见，跳绳是一项简单方便、容易参与的运动。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适合小学低年级学生。

不可否认，任何一项运动如果不遵循运动规律和技巧，都可能达不到运动效果，甚至还会造成运动损伤。在跳绳运动中，跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤；选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地，切莫在水泥地上跳绳，以免损伤关节，并引起头昏；跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

跳绳比赛中的个人竞速跳绳可以检测跳绳者的身体素质和身体协调能力，但从健身角度来讲，跳绳不是越快越好。个人竞速跳绳过程中关节活动较少，所以刺激的肌肉少而且能量消耗偏少，而我们运动健身的主要目的就是让尽可能多的肌肉参与运动，同时在身体可承受范围内消耗更多的能量，所以对广大群众来说，个人跳绳的方法最好是肩部摇绳而不是腕部摇绳，两脚轮流起跳，同时在一定范围内要多运动关节，不要求速度，要保持呼吸节奏。

为了防止跳绳过程中因没有控制好脚绊住绳子打乱节奏，影响健身效果，我们可以考虑现在市场上的无绳跳绳工具。如果想更简单一点，不要任何工具模拟跳绳健身其实也不错。

多人跳绳可以有效培养学生之间的配合能力，增强学生们的凝聚力，释放学习过程中产生的压力。

最后强调一点，跳绳运动结束以后，一定要做好拉伸运动，以快速消除疲劳，同时防止血液在下肢淤积。

（作者单位：湖北文理学院体育学院讲师）

《襄阳晚报》（2021年10月20日13版）

（编辑：黄文君  审核：杨明阳）