汉江网评论员 汤文立

在豆瓣中有一个高热度话题：“你为何迟迟不肯睡觉？”其中大多数的回答都在表达一个观点：“熬夜是自己一天当中最自由的时间，只有夜晚，才算是真正掌握了自己的生活”。

工作时间加长、压缩白天娱乐时间，虽然“摆烂”、“躺平”、“佛系”已经成为年轻人对于繁复工作的新态度，但是这也只是对于一个内卷环境下，大家自我纾解压力的调侃，学习、工作，白天的时间往往都是比较劳累的，而且往往不能够自己自由的支配，总是被时间推着走，这种感觉其实让年轻人觉得非常的压抑和不好受，所以到了晚上躺在床上的时间，这反倒是能够支配的唯一时间。低成本、个性化、高娱乐化的方式，使玩手机成为年轻人熬夜的一种主要放松渠道。

熬夜带来的身体伤害自不必说，夜间报复性的娱乐会使免疫力下降，进一步导致精神不振、记忆力下降、反应迟钝，在工作量不变的情况下，工作时长会无形中增加，工作效率的降低，睡眠时间自然也会随着减少，毕竟一天的时间是有限的，熬夜时间与睡眠时间、工作效率是呈现负相关的，所以，减少报复性熬夜才是一个正确面对生活工作积极的方式。

以看书替代手机，减少电子设备的使用时间。据研究表明，手机屏幕的亮光会减少褪黑素的释放造成睡眠的延迟和睡眠质量的下降，从而扰乱人的睡眠周期，影响人的睡眠质量。阅读纸质书籍无疑是一种在睡前更适宜的方式，阅读中，人的意识会放到另一个层面上，会使思想在一个让自己比较舒服的状态下，这就是为什么小孩子睡前总喜欢听故事的原因。另一方面，在看书的时候，人的身体和大脑会处于一种放松状态，这样会更有助于睡眠，阅读既满足人们对新知识的一个需求，又有助于睡眠，何乐而不为呢？

坚持早起，保持健康生活作息。“早起毁一天”仿佛被看作“免罪金牌”，心安理得的在床上度过早上的时光。但如果能够早起，意味着给予大脑清醒的时间更充裕，整个人也能在学习和工作之前保持清醒的状态投入。反之，如果经常晚起，大脑还没有进入工作状态，导致运转效率降低，反而容易影响到日常效率。《增广贤文》言：“一年之计在于春，一日之计在于晨”，在保证充足睡眠的前提下，建议大家还是能够养成早睡早起的习惯，形成健康的生物钟，元气满满的开启幸福的每一天！

当然，一个良好的睡眠习惯，更加需要的是自控力。大多熬夜的时候，不是主动地想去探索信息，反而是被电子设备里的内容和外界娱乐环境带着走，沉迷于其中的氛围和感觉，如同上瘾一般，这个时候就需要给自己定好计划，并执行。《控制力》上说，能控制住自己的人，才能掌握自己的命运。

没有什么问题，值得我们熬夜来解决。在本该休息的时间好好休息，是恢复我们身体活力的最佳途径。当熬夜让我们的人生变得越来越焦虑时，我们是不是也要做出一些改变，比如说：早点起床，看看清晨的阳光。

（编辑：崔怀宇  审核：王雨婷）