□通讯员王杰 全媒体记者魏崴

随着中考的临近，无论是学生还是家长都会有一定的心理压力。针对学生及家长们存在的一些典型心理焦虑状况，市四十三中九年级语文教师、市名班主任工作室主持人、国家二级心理咨询师彭福兰提出几点建议。

孩子的困扰

问题一：有时候想复习又感觉力不从心，想休息又怕耽误学习，总是在内耗中度过，担心考不好。

答：面对考试，一点压力没有是不可能的。首先要正视这种压力，接纳焦虑，其实适度的焦虑与压力对考试是有一定帮助的。其次，还是要积极调整心态，要有积极的心理暗示，要告诉自己“我中考一定可以的”“我能行”。最后，还是要行动起来。不要想得多而做得太少，要专注于当下，把手上的事情做好，把自己的知识漏洞补齐，有针对性地解决问题，对错题及时整理，做到在老师的指导下，把复习进程向前推进就可以了。避免内耗最好的方法就是行动起来。

问题二：同学竞争性的话语，总是增添我的心理负担，我很怕被同学超越。

答：我们要树立起“做最好的自己”的观念，始终稳定好心态，学会自我调整，感到焦虑的时候也可以与老师、父母、同学交流，寻求帮助。每个人的学习情况不一样，在制定目标的时候，还是要切合实际。复习的时候，可以文、理科交叉进行，让大脑更换“频道”；还可以动静结合，适当做运动，做到张弛有度，不能一直处于疲劳状态，这种状态下，学习效率也不会高。

父母的纠结

问题一：想要了解孩子的考试成绩、学习情况，问了又怕孩子烦，内心很纠结。

答：在中考的最后关头，家长首先要安抚好自己那颗“焦虑的心”，照顾好孩子的饮食起居。面对孩子，要多观察、多倾听，少唠叨、多了解，不要总是盘问、审问、监视孩子。其次，如果家长想要了解孩子的学习情况，可以私下与老师多交流，不要总是打听排名，要多听老师的专业指导。

问题二：想要孩子考得好，所以想给他许诺“考好了，带你去旅游，奖励物品”等，但不知道这样做是否合适，会不会增加心理负担。

答：有些父母会在考试前许诺孩子考好了给予物质奖励，还有的会吓唬孩子，这些都是不合适的。父母应当告诉孩子“尽力就好，马上要考试了，需要爸爸妈妈帮你做什么就告诉我们”。应以孩子的需求为出发点。例如有些父母想在考前帮孩子订酒店，以方便考试，就一定要征求孩子的意见，不要随意改变孩子的学习习惯与环境，这样反而不利于孩子的复习备考。父母要保持一颗平常心，不要反应过度。

问题三：孩子晚上总是睡不着，有时候还非要熬夜学习不可，该如何劝解？

答：考前这段时间学生要保持良好的作息，最好在晚上11点前睡觉。孩子回家后，可以适当让孩子放松一下，比如孩子洗澡时间长一点，吃饭磨蹭一点，不要催促。

孩子晚上回到家后，可以适当加点餐，吃点水果、酸奶，不要吃刺激性的食物，睡前不要太过兴奋，可以洗个热水澡，方便入睡。家中也要保持安宁、和谐的氛围。

关于孩子熬夜刷题的现象，偶尔一次也无妨，但经常如此，家长要了解情况，要与老师沟通，干预、引导孩子，及时调整，科学、合理规划好作息。

当然，睡前看会儿书，读背一些需要熟记的知识点是可以的。

《襄阳晚报》（2023年6月16日5版）

（编辑：刘洋 审核：罗安）