□全媒体记者刘睎菁 实习生宋佳乐 通讯员邵本刚

2024年体育中考已陆续开考。《襄阳市2024年初中毕业生体育考试实施方案》显示，2024年体育考试共设三个项目：男生1000米跑、女生800米跑；男生引体向上、女生1分钟仰卧起坐；篮球、足球、排球选考。

在体育中考前，不少学生在训练过程中出现运动损伤的情况，轻则需要静养休息，重则伤筋动骨。学生训练方法不当，容易让身体哪些部位受到损伤？有哪些预防措施？损伤后应如何应对？带着这些问题，记者采访了襄阳市中医医院运动医学科副主任代百发。

训练时 这些部位易损伤

初三学生洋洋（化名）很喜欢打篮球，在此次体育中考前，他把篮球作为自己的选考科目。在一次训练过程中，洋洋不小心崴了脚，但他并没有把这件事放在心上，继续剧烈运动，没想到崴脚的次数越来越多，最后，他只能一瘸一拐地走路。到医院检查后，医生告诉他，他的踝关节扭伤，且出现了慢性不稳定的并发症。

“打篮球时，踝关节、半月板以及膝关节软骨容易扭伤，膝关节韧带也容易受伤。”代百发说。

代百发表示，踝关节扭伤是运动中最常见的关节韧带损伤之一，多发生在篮球、足球、排球等运动项目中。受伤部位容易出现肿胀、疼痛症状，严重时还容易韧带断裂。膝关节韧带、半月板是维持膝关节稳定的重要辅助结构，受伤后可导致膝关节疼痛。

“在跑步过程中，人们最容易出现小腿肌肉拉伤的情况，甚至出现肌肉痉挛的情况。症状一般为小腿肌肉剧烈疼痛、抽筋。”代百发表示，心脏负荷过重以及患有先天性心脏病、下肢关节疾病的人，要避免进行长跑等剧烈运动。

如果训练方法不当，男生做引体向上，女生做仰卧起坐时，容易让身体受到哪些损伤呢？

代百发表示，男生做引体向上，如果方法不当，可导致腕关节、肩关节和肘关节受伤；因突发外力过度牵引导致腰背部疼痛。女生做仰卧起坐容易引起腹部酸痛，一般3到5天可以自行缓解。

根据损伤程度做好针对性治疗

在训练过程中出现运动损伤，应该如何处理呢？

“如果出现踝关节和膝关节扭伤，要立刻原地休息，有条件的话应尽快对受伤部位进行冷敷。在休养时应适当抬高患肢，外用云南白药、活络油等。”代百发说。

“一般而言，运动损伤分为轻度、中度、重度和极重度四个类型。”代百发表示，踝关节和膝关节轻度扭伤在一般情况下，3到5天会慢慢消肿，伤者可以进行日常活动；如果是中度扭伤，伤者要借助护膝、护踝来固定受伤部位，恢复时间需要2到3周；如果是重度扭伤，伤者就需要到医院完善检查，根据实际情况用石膏等固定受伤部位；如果是极重度扭伤，伤者就需要接受手术治疗。

跑步时如果出现肌肉拉伤和痉挛，人们首先需要原地休息，对局部进行适当冷敷，外用活血药物，有条件的可以做理疗，以促进局部血液循环，缓解疼痛症状。

人们在运动过程中出现了腰背酸痛的情况，要在运动后充分休息；如果痛得厉害，可以外用活血化瘀的药或内用消炎止痛药。

此外，如果腕部损伤，伤者应进行局部冷敷，及时就医，不可自行按摩。

适应性训练和运动前热身很重要

“避免运动损伤，做好日常适应性训练和运动前热身十分重要。”代百发说。

代百发表示，考试前，学生应至少提前一个月进行适应性训练，训练强度至少要达到考试强度的70％。

同时，在训练之前，学生一定要进行10分钟左右的热身运动，把身体各个部位活动开，让肌肉得到最大程度的舒展。比如，踝关节旋转内收、原地下蹲、原地慢跑等，可以让身体微微发热。

预防踝关节和膝关节损伤：要提前清理好运动场地的异物；平时加强股四头肌力量训练；不在疲惫状态下进行剧烈运动。

预防腕部损伤：使用专业运动护腕，增强稳定性。

预防腰背部疼痛：在训练前适当进行腰部伸展活动，增强腰部肌肉柔韧性；在运动过程中要注意规范动作，避免过度用力。

预防小腿肌肉拉伤：在跑步之前做局部的小腿按摩，让小腿肌肉得到放松。

此外，学生在运动结束之后要对身体进行拉伸和放松。尤其是长跑过后，不能立即停下来休息，否则会对心脏有影响；也不能立刻喝冰水，人体在剧烈运动时，血液循环加快，各个器官都会需要大量的血液，喝冰水会引起胃肠不适。

学生在考前应做哪些准备，把状态调整至最佳呢？

“保证良好的身体状态和精神状态很重要。”代百发表示，在生活上，学生考试前几天应保持规律作息，不要熬夜，不要暴饮暴食或吃一些平时不常吃的食物，以免引起肠胃不适。同时，要控制运动强度和运动时长，避免进行过于剧烈的运动，以免出现运动损伤。

《襄阳晚报》（2024年4月22日 9版）

（编辑：王鑫 审核：汪晓璐）