□记者赵玲 通讯员周峻岭 赵明明

近日，多起因运动引起的突发心脏骤停事件受到社会广泛关注，“科学运动”随之成为热议话题。当前，不少人长期处于亚健康状态，希望通过运动改善健康状况，却因缺乏科学指导而盲目锻炼，由此带来的隐患逐渐增多。

以往，人们普遍知晓心脏病患者不宜剧烈运动，却忽略了肥胖人群、隐匿性心脏问题人群、长期过劳及熬夜人群，他们同样是剧烈运动的高风险群体。为此，记者采访了襄阳市第一人民医院心血管内科专家。专家围绕运动高风险人群特征、科学运动方法及身体不适早期识别技巧开展科普，助力市民科学安全运动。

别被“看似健康”蒙蔽

运动有益健康，但绝非人人可随意运动。襄阳市第一人民医院心血管内科主任李晓妹指出，不少人只将运动禁忌与心脏病、高血压等慢性病挂钩，却忽略了隐匿性健康问题和不良生活习惯带来的风险，这也是非慢性病患者运动中出现意外的主要原因之一。

在运动高风险群体中，肥胖人群最为常见。李晓妹介绍，肥胖人群体脂率偏高，心肺功能负荷本就大于普通人，且部分人群存在血糖调节能力不佳的问题。若盲目进行快跑、高强度间歇训练等剧烈运动，不仅会加重关节磨损，还可能因能量消耗过快、血糖供应不足引发低血糖，出现头晕、心慌等症状，严重时甚至因心肺超负荷运转诱发心脑血管疾病。

“看起来健康，不代表心脏真的健康。”这是李晓妹反复强调的观点。存在隐匿性心脏问题的人，是运动中突发心源性猝死的高危群体。部分人平时无任何不适，常规体检也难以发现冠状动脉粥样硬化、心肌纤维化等问题。他们自认为“身体好”，更容易进行高强度运动，而剧烈运动可能诱发冠状动脉斑块破裂、恶性心律失常，进而导致猝死。这一现象在中年群体中尤为常见，尤其是平时看似健康，却偶尔进行高强度运动的人，更应高度警惕。

长期处于过劳、熬夜的人，也属于运动高风险群体。不少上班族、创业者面临繁重的工作压力，身体长期超负荷运行。专家表示，长期过劳会导致免疫力下降与血压、血脂、血糖异常，心血管系统长期处于紧张状态。若熬夜后或身体未恢复时坚持运动，甚至为了“打卡”刻意提升强度，可能加重心脏负担，增加心源性猝死风险。

感冒、发烧时坚持运动的现象较为普遍。许多人视“带病运动”为自律，认为轻微感冒无需停练，甚至认为运动出汗能“治好”感冒。事实却并非如此。专家表示，感冒由病毒引发，病毒可能随血液侵入心肌，从而诱发心肌炎。此时如继续高强度运动，将大幅加重心肌负荷，极易引发急性心梗、恶性心律失常等危险情况。临床中，不乏年轻人因感冒后坚持健身、跑步而突发意外的案例。

此外，周末集中补运动的人群也存在较高隐患。这类人日常活动量不足，却常在周末一次性进行大强度、超长时间运动，试图通过一次“补练”弥补长期运动不足。专家表示，长期处于不运动状态突然进入高强度运动状态，缺乏过渡与适应，易造成心血管系统和关节肌肉急性负荷过重，使猝死、急性心肌梗死和关节损伤等风险大幅增加。若同时存在过劳、熬夜情况，双重风险叠加，会对身体造成更明显的危害。

筛查先行，科学规划

“运动的初衷是改善健康，而非冒险。”李晓妹表示，面对运动风险，最有效的应对方式是科学运动，而科学运动的第一步，是做好运动前的专业筛查。

李晓妹介绍，常规体检并不能完全覆盖与运动相关的健康风险。像心肌纤维化、隐匿性冠状动脉粥样硬化等问题，需要通过针对性运动筛查才能发现。专业的运动前筛查，除了包含心电图、心脏超声等基础检查外，还会根据个人情况开展运动平板试验、冠脉CTA等专项检查，并同步评估体脂率、心肺功能、关节耐受度及运动负荷能力等指标。通过系统筛查，既能明确是否存在隐匿性健康问题、排除运动禁忌，也能为个体量身定制适宜的运动类型、强度和频次。

如肥胖人群经筛查，通常更适合游泳、快走等对关节负荷较小的运动；长期久坐者则应从慢走、太极拳等低强度运动起步，逐渐提升强度，以实现更安全、更高效的锻炼效果。

专家指出，除科学筛查外，循序渐进是科学运动的核心原则。人体的心肺功能、肌肉力量与关节耐受度均需要渐进式提升。无论是运动新手还是计划恢复运动的人群，都应遵循“低强度起步、逐步加量”的原则。

例如，打算跑步的市民可先从快走开始，再过渡为快走与慢跑结合，最终逐步提高慢跑时长与速度，整个过程通常需要数周甚至数月，为身体提供充分的适应时间。同时，运动频率应保持规律，避免长期中断。

针对市民关注的“如何把握运动强度”，李晓妹提供了简单易操作的判断方式。普通人运动时可采用“心率优先”原则，将运动时的心率控制在（180－年龄）以下，这一强度属于中等偏下，既能达到锻炼效果，又不会对心脏造成过重负担。例如，40岁的人运动时心率宜控制在140次/分钟以内。同时，若运动时出现轻微气喘、能说话但无法唱歌的状态，说明强度适中；若出现呼吸困难、头晕、心慌、胸闷等症状，表明强度过高，应立即停止运动。

此外，运动过程中的细节控制同样能有效降低风险。运动前需要进行5-10分钟热身，让身体逐步从静止状态过渡到运动状态；运动后进行5-10分钟放松拉伸，避免突然停止导致头晕、心慌等不适。运动过程中要及时补充水分和电解质，以防脱水及电解质紊乱。同时，应根据自身身体状态调整运动计划，若前一晚熬夜、睡眠不足或当日身体疲惫，需要适当降低强度或暂停运动，避免强行锻炼。

李晓妹提醒，“自律”不等于“硬撑”。运动的本质是顺应身体状态，而非与身体对抗。当疲劳未消除时，不应强行补跑、补练；感冒发热期间必须暂停所有剧烈运动，待身体完全恢复后，再逐步恢复锻炼。

读懂身体发出的信号

“很多运动中的突发意外，并非毫无征兆，只是人们往往忽视了身体发出的早期信号。”李晓妹表示，学会早期识别不适信号，及时停止运动并采取处置措施，是预防意外发生的关键。

临床中，心源性猝死、急性心肌梗死等严重事件发生前，身体往往会发出明显的预警信号。

李晓妹介绍，运动过程中若出现胸闷、胸痛，特别是胸骨后或心前区出现压榨样、紧缩样疼痛，甚至疼痛放射至左肩、背部、颈部或下颌，同时伴随出冷汗、恶心、呕吐等症状，多为心血管意外的典型预警。此时必须立即停止运动、原地休息，并及时拨打120求助。

除胸闷胸痛外，运动中若出现不明原因的头晕、心慌、心悸，且休息后无法快速缓解，呼吸困难、气短且呼吸急促，或伴随眼前发黑、肢体麻木等症状，均为危险信号。无论症状轻重，此时都应立即停止运动并休息，若症状持续，应及时就医。

肥胖人群或低血糖风险较高者，若在运动时出现头晕、出冷汗、手抖、心慌、明显饥饿感等症状，通常属于低血糖反应。应立即停止运动，补充糖水、饼干等含糖食物，待症状缓解后再休息观察。

李晓妹强调，运动中出现任何不适，第一原则都是“及时止损”，切勿抱有“再坚持一下”的侥幸心理。很多时候，正是这短暂的“坚持”，可能让身体的小问题恶化为严重意外。同时，运动时最好结伴而行，避免独自在偏僻场所进行高强度运动。市民还应掌握基础急救知识，如心肺复苏术，并熟知运动场所AED的位置及使用方法。

“心血管意外事件给所有人敲响了警钟，但我们不能因噎废食，放弃运动。”李晓妹表示，“运动对心血管健康、身体代谢及心理健康的积极作用毋庸置疑。问题的核心不在于是否运动，而在于如何科学运动。”

当下，熬夜、过劳、亚健康已成为部分人的生活常态。这更需要大家重视运动的科学性，让运动成为改善身体状态的助力，而非加重身体负担的诱因。长期处于高压、熬夜状态的人与其勉强运动，不如先调整作息，待身体状态恢复后，再开展规律、低强度的运动。

“运动是一场长期的修行，而非一场追求速度和数量的竞赛。”李晓妹提醒，真正的自律，在于识别身体信号，精准规划运动节奏；真正的健康，来自规律运动、合理饮食、充足睡眠与积极心态的共同支撑。

市民若计划开始规律运动，或对自身运动风险存在疑虑，可前往正规医院进行专业的运动前筛查与评估，由医生量身定制运动方案。同时，可以主动学习科学运动知识，摒弃“带病运动”“周末突击运动”等错误观念，让运动真正成为守护健康的“好朋友”，而非潜在的“风险源”。

《襄阳晚报》（2026年3月30日5版）

编辑：苏焰灵

审核：孙兆龙 终审：金成岑