襄阳日报讯（记者王世翠 通讯员黄刚）高考临近，不少考生可能出现烦躁失眠、精神紧绷等状态，连带家长也深陷焦虑。针对考前心理疏导难题，襄阳一中专职心理教师陈烈从考生、家长两大维度梳理实用调适妙招

“考前适度紧张是正常的身心反应，轻微焦虑还能帮助提升专注度，无需刻意抗拒、强行压抑情绪。”陈烈说，考生首先要理性看待考前紧张心态，接纳自身合理的情绪起伏。

针对考生减压，他提出几点建议：一是接纳情绪波动，正视备考“高原现象”，遇到学不进去、记忆力下降等情况时，立即暂停刷题，通过户外散步、深呼吸、肢体拉伸放松身心，杜绝硬撑学习加剧精神内耗；二是拆分学习任务，细化每日小目标，立足当下完成既定计划，减少对未知考题的忧虑；三是常备放松方法，突发心慌、大脑空白时，运用4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、缓缓呼气8秒），快速平复心绪；四是作息尽量沿用往日规律，不盲目提前入睡、不临时熬夜刷题，防止作息紊乱造成失眠。

“家长是孩子的‘情绪定盘星’，自身要先稳住心态。”陈烈强调，家庭保持原有节奏即可，不必特意加餐进补、全家刻意静音，过度特殊关怀反而会加重考生心理负担。亲子相处多倾听少说教，用共情陪伴代替反复叮嘱，少提高标准要求。

《襄阳日报》（2026年06月05日03版）

编辑：胡丽迎

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