襄阳晚报讯【记者赵玲 通讯员刘冲】6月3日，襄阳市安定医院医务科主治医师祝浩明介绍了6种简便易行的临场减压妙招，帮助考生快速舒缓紧张情绪。
一是腹式呼吸法。感到紧张时用鼻腔缓缓吸气，腹部随之鼓起，屏息1秒后，经嘴巴慢慢呼气，连续做两组，可平稳心率、改善心慌胸闷。
二是肌肉松紧放松法。双脚平放落地、双手扶住座椅扶手，双脚用力蹬地、双手向上提拉扶手，全身肌肉紧绷5秒后骤然放松，重复数次，可缓解身体僵硬、手脚发抖。
三是简易临场活动法。入场前可在考点周边缓步慢行、活动四肢，反复握拳、舒展手掌；考试期间心绪难平时，可轻轻揉捏手臂、腿部，借助肢体小动作舒缓紧绷情绪。
四是远眺凝视法。目光投向窗外树木、楼宇等远景，观察景物的色彩与轮廓，将注意力从试题上转移，摆脱焦虑。
五是闭目调息法。短暂闭上眼睛，舌尖轻抵上腭，用鼻均匀吸气，脑中想象在林间漫步的场景，放缓呼吸、安定心神。
六是面部放松减压法。候考空当可在僻静处活动眉眼、腮帮，舒展面部肌肉。
《襄阳晚报》（2026年06月05日06版）
编辑：胡丽迎
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