记者 彭艺唯

盛夏高温持续来袭，滚滚热浪丝毫消减不了市民的健身热情。不花钱甚至少花钱，一股平价健身风潮正在城市悄然兴起：免费开放的健身绿道、社区公共健身器材成为大众首选，各类就地取材、低成本高效能的居家健身方法广受追捧。市民利用公共空间、巧用日常物品，配合科学的运动技巧，无需高额消费，就能随时随地挥洒汗水、强健体魄，绘就一幅烟火气满满的夏日全民健身图景。

江风为伴，跑出夏夜治愈时刻

持续多日的酷热，挡不住跑步爱好者前行的脚步。他们主动调整运动时间，或迎着清晨徐徐微风，或融入苍茫夜色，在酣畅淋漓的奔跑中感受夏日户外健身的乐趣。

7月13日晚，滨江大道健身绿道上，网友“乐悠悠”迎着江风进行热身，舒缓肩颈、活动脚踝，最后以一组高抬腿激活心肺功能。“滨江大道健身绿道就是一处天然江景健身房，对岸霓虹楼宇错落，脚下汉江波光粼粼，还有习习江风拂面。忙完工作，来这里跑步，是一天中最治愈的时刻。”话音落，“乐悠悠”迈开脚步，与白发苍苍的大爷、朝气蓬勃的小伙一道，汇入绿道上的跑步人流。

与其他运动相比，跑步门槛较低。掌握跑前热身、跑后拉伸要领，保持正确跑姿，就能解锁这项运动。不必花钱去健身房，也无需购置跑步机，城市休闲步道、健身绿道上，随处可见奔跑的身影。

“避开高温时段，适当减少跑量，才能长久、健康地坚持跑步。”市长跑运动协会会长张建伟介绍，夏季跑步总量建议控制在日常的70%至75%，平时跑5公里，夏季跑3.5公里即可。市民可以密切关注运动心率，如果没有心率手环、运动手表，可采用“谈话测试法”：运动过程中能够完整说出一句话，即为适宜强度。

物尽其用，居家健身实惠高效

当下，不少年轻人居家健身秉承“理性消费、按需投入”理念，自制简易器械降低锻炼成本，搭配营养餐食，让健身拥有更高性价比。

网友“思雨”长期关注各类健身博主，只要花费不高、无需昂贵器械的居家健身方法，她都愿意尝试。“前段时间，我练习农夫行走。这是一种负重行走的全身性训练，可以充分锻炼肩背、核心、臀腿等肌群。”“思雨”说，刚开始练习时，她没有购买哑铃，直接用两瓶1.5升的矿泉水替代，“吃完晚饭，做完家务，提着矿泉水在家走动，锻炼效果也很好。”

不久前，哑铃瓶装水引起了“思雨”的注意，她随即下单。“两瓶哑铃瓶装水加上运费仅十几元，喝完水灌满液体，单个重量可达3斤。”如今，“思雨”经常用这款简易版哑铃练习推举、侧平举、侧身飞鸟等动作。

“思雨”还经常和朋友分享省钱健身心得：健身器械能就地取材，就不必额外采购；想要练习壶铃摇摆，不必专门购置壶铃，清空5升食用油桶灌满水即可练习。

“思雨”表示，她虽然在健身器材上能省则省，但对待增肌减脂餐毫不含糊，牛肉、鸡胸肉、虾仁、鸡蛋合理搭配，确保足量优质蛋白质摄入。

就近锻炼，便民设施守护安康

散落城市各处的公共健身器材，是市民就近锻炼的免费资源。清晨与傍晚，城市公园、社区健身角内，随处可见运动的市民。

7月13日晚，襄城二桥头车流不息，桥下依次摆放着推举训练器、颈腰按摩器、背腹肌组合器等器材，市民轮番体验，或推举发力，或舒展肩颈，或锻炼下肢，健身氛围浓厚。

市民梁大爷是一名运动爱好者，太极拳、柔力球、游泳等都有所涉猎。“坚持时间最长的，还是来襄城二桥头使用健身器材锻炼。天气好我都会到场，每次练习40分钟，一晃坚持10年了。”梁大爷说。

当晚，梁大爷重点使用颈腰按摩器。这款器材外形如同倒挂的弓，两端配有握把。他用双手抓握握把上下牵拉，舒展肩颈，舒缓不适感。“这些器材操作简单，从上肢到下肢，都能进行针对性锻炼。从我家步行过来不到10分钟，在家门口就能免费健身。”梁大爷说。

一旁正在使用推举训练器锻炼的周大爷说：“上了年纪肌肉流失加快，独自在家锻炼容易松懈。来到健身角，看到身边的人都在挥汗锻炼，我更有动力坚持下去。”

《襄阳日报》（2026年07月15日06版）

编辑：辛怡然（见习）胡丽迎

审核：罗安 终审：李云飞