□记者王世翠 通讯员邵本刚 周晓岚 汪蓉 曾艳丽

新学期即将到来，为帮助学生顺利“收心”、从容迎接新学期，记者采访了几位教育工作者、心理咨询师及医疗专家，从作息、心理、饮食、家校沟通等方面为家长和学生给出实用性建议，助力学生实现从暑期生活到校园生活的平稳过渡。

调整作息 养成良好习惯

临近开学，不少孩子都存在着集中突击赶暑假作业甚至熬夜写作业的现象。“孩子几乎每到假期快结束时都会出现这种情况，前面松懈玩耍，现在连夜补作业，有几次我们陪他补作业到凌晨。”一位家长告诉记者。

“这种突击式的临时‘赶工’，容易助长拖延习气，还可能让学生对开学产生抵触心理。”国家二级心理咨询师、襄阳市第三十五中学“数学+心理”双岗复合型骨干教师江梦君表示，孩子通宵赶写作业，不仅损伤身体，还容易滋生厌学情绪。

江梦君建议家长，不必催促孩子赶作业进度，可以引导孩子制订一份轻量化的学习计划，每天留出一到两小时的学习时间，优先完成剩余的暑期作业，适当翻阅新学期课本，循序渐进地找回学习状态。同时，要同步重建日常学习习惯，督促孩子整理书桌，学习时要收起各类电子娱乐设备，减少外界干扰；坚持课外阅读，小学生要重点打磨专注力与书写习惯，中学生侧重培养自我规划能力，把“收心”落实在点滴细节之中。

暑假期间，不少家庭对孩子玩电子产品的约束有所放松，学生对电子产品形成依赖，熬夜刷手机、打游戏的现象屡见不鲜。对此，江梦君提醒，开学前夕，家长不要采取简单粗暴的处理方式，应当逐步压缩孩子玩电子产品的时长，杜绝睡前刷手机，配合早睡早起、按时午休，把孩子的生物钟慢慢调整至校园模式。可以和孩子平等协商，提前敲定新学期电子产品的使用时段与使用场景，划清使用边界，避免开学之后因手机管理引发家庭矛盾。

分层疏导 纾解心理焦虑

每到开学前后，不少学生会出现“开学焦虑”。如果调适不及时，可能会出现厌学伴随情绪波动、身体不适等表现。

襄阳市中医医院神志病科主任张静介绍，每到开学前后，科室接诊的青少年明显增多。有的孩子烦躁易怒、失眠心慌，甚至出现头疼、腹痛症状，但检查后并没有发现器质性问题。

在张静看来，假期松弛的生活节奏和紧张的校园学习生活形成了强烈反差，加上部分家长不断催促开学等多重因素的叠加，很容易放大孩子内心的不安情绪。

张静提醒，开学前出现短暂的心理波动属于正常现象，不要将情绪问题简单归为调皮或叛逆。日常多倾听，鼓励孩子户外运动，少相互攀比。如果失眠、情绪低落、抗拒上学持续一周以上，要及时寻求专业的心理干预。

针对孩子们出现的心理波动，各学段老师也结合教学经验与孩子实际情况，给出了分层指导建议。

针对学前低龄儿童，襄州区中心幼儿园发布了《开学致家长的一封信》，提醒家长不要用“不听话就送幼儿园”这类话语吓唬孩子，从而加重他们对校园的恐惧。建议家长多做正向引导，向孩子介绍校园里有“大大的滑梯”“会讲故事的老师”“许多小伙伴”等，唤起他们对上学的期待。同时，要在开学前培养孩子自主吃饭、如厕、穿脱衣物等生活自理能力。

对于小学生尤其是一年级新生，东津新区第一实验小学校长张艳提醒广大家长，孩子进入小学后，课堂学习时间变长，各项规则要求增多，生活作息、学习方式都会发生明显变化，不少孩子容易产生焦虑、畏难等问题。家长不要过度放大上学带来的压力，不必过早紧盯写字、做题训练，要多给予孩子鼓励和心理支持。日常可以通过亲子阅读、数字游戏、古诗词积累等轻松有趣的活动，潜移默化地做好启蒙，重点帮助孩子调整作息、建立规则意识、提升生活自理能力，从心理层面与生活习惯上做好幼儿园向小学过渡的准备。

对于初中生，襄阳市实验中学心理咨询室罗红丽老师介绍，孩子升入初中后，学业难度、知识容量明显增加，不仅要适应节奏更快的课堂学习，还要面对人际交往、时间管理等新挑战。她建议家长给予孩子一定的缓冲空间，帮助孩子养成自主学习的好习惯，每日留出一段时间倾听孩子在校园的真实感受，做到多共情、少说教。

科学饮食 呵护身体健康

顺利开启新学期，需要有良好的身体状态为支撑。规律健康的饮食习惯，是孩子快速摆脱假期慵懒、适配校园节奏的重要基础。

对于开学季的饮食，襄阳市中医医院临床营养科主任周耀辉介绍，眼下正值秋夏交替时节，暑热未完全消退，秋燥悄然来袭，昼夜温差逐渐拉大，青少年的脾胃功能相对较弱，对外界气候和饮食作息变化的适应能力也弱，暴饮暴食、贪食生冷油腻食物，极易引发腹胀、腹泻、上火、食欲不振等问题，影响开学后的学习状态。

周耀辉提醒，开学前一周是饮食、作息调整的黄金过渡期，家长要主动调整家庭饮食结构，严格管控零食、冷饮、油炸食品，摒弃假期随性饮食的习惯，遵循清淡少油、营养均衡、定时定量的科学饮食原则，循序渐进地帮孩子调理脾胃、恢复体能与状态。

具体而言，早餐注重营养提质，合理搭配鸡蛋、纯牛奶、杂粮、果蔬等食材，杜绝不吃早餐的情况；午餐要做到荤素搭配、营养全面，保证蛋白质、维生素的充足摄入，为孩子体力恢复、脑力运转积蓄能量；晚餐坚持清淡、易消化原则，少油少盐、分量适中，避免晚餐过饱加重肠胃夜间消化负担，影响睡眠质量。

周耀辉特别提醒，开学前夕无须刻意进补、大肆滋补，避免食用生冷刺激、陌生新奇的食材，最大程度降低肠胃不适风险。结合初秋节气特点，家长可适当用梨、银耳、百合、山药、南瓜等温润食材煲汤煮粥，缓解秋燥、养护脾胃。在调整饮食的同时，搭配适度的户外慢跑、散步、球类运动，做到饮食调理与体能锻炼双向赋能。

《襄阳晚报》（2026年08月24日03版）

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编辑：曾昱

审核：刘靓　终审：金成岑