襄阳日报讯（记者赵玲 通讯员刘冲）开学季，不少孩子顺利切换回学习状态，可很多家长却悄悄陷入了失眠、烦躁、紧绷的情绪内耗，自己还浑然不知。

“孩子没开学，家长先焦虑”。襄阳市安定医院门诊部主任林芳提醒，这是一个普遍现象，家长的焦虑往往隐蔽持久，若不及时调节，不仅伤身，更会悄悄干扰孩子的校园生活。

心理学研究表明，情绪传染性极强。家长的负面情绪会加重孩子的开学恐惧与厌学情绪，长期焦虑会诱发失眠、心慌、易怒，破坏家庭氛围。

如何成为一名从容的家长？林芳给出四步建议：第一步放下“完美父母”人设。孩子需要的不是满分家长，而是一个情绪稳定、温柔包容的陪伴者。不必事事包办，不必要求孩子成绩突飞猛进，允许孩子犯错，放下执念，焦虑自会减半；第二步停止无效对比。成长轨迹各有不同，有人早熟自律，有人慢热踏实，成绩从不是衡量孩子的唯一标准。多看见自家孩子的进步与闪光点，接纳普通与独特，是缓解焦虑最根本的方式；第三步把催促换成陪伴。家长和孩子一起制定轻量化、易落地的开学小目标，每天留出15分钟不谈学习，只聊趣事与烦恼。用积极暗示替代消极唠叨；第四步稳住自己的节奏。开学初期，少唠叨、少催促、少指责，多包容、多鼓励、多陪伴，并给自己留出生活空间。家长先稳住情绪和生活节奏，孩子自然能够从容适应新学期。

林芳提醒，教育是双向成长的漫长修行，家长适度放手、放平心态、接纳差异、稳住情绪，孩子便多一份从容。

《襄阳日报》（2026年08月28日03版）

编辑：李紫嫣

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